[...] jeszcze dzień, dwa po dniu treningowym, na trzeci dzień już prawie tego nie czuję, zakładam że mięśnie są już wtedy zregenerowane. Nie trenuję zbyt często - na ogół raz w tygodniu, poza tym nie wykonuję pracy fizycznej (mam pracę umysłową). Czuję że obrzeranie się lub branie odżywek na mięśnie już w czwartym lub nawet trzecim dniu o treningu [...]
[...] mnie ból brzucha i trwało to zawsze 3 dni. Ból ledwo do wytrzymania i nie wiem czy to jakaś kolka czy po prostu bolały mnie mięśnie z przetrenowania. I tutaj moje pytanie czy dobrym pomysłem jest rozruszanie tego brzucha w tygodniu poprzez codzienne robienie brzuszków? Czy po prostu uważać i nie przesadzać na początek z intensywnością treningów?
[...] trenowac(przedtem trenowalem troche na silkach ale nie systematycznie) 2. Cele jakie chce osiagnac to sila, tluszczyk, wytrzymalosc i rzezba 3. Czas jaki mam to mysle ze co drugi dzien w tygodniu, sprzet: laweczka + 70 kg, ekspander, sztangielki 5 kg, rowerek do cwiczen :P 4.brak przeciwskazan Ogolnie : mam 16 lat, waga 75, wzrost 173cm
witam trenowałem boks na sekcji przez ponad pół roku,potem kilka lat przerwy,i teraz od niecałego roku mam indywidualne treningi z kołczem na tarczach 2 razy w tygodniu. Podobno coś tam zaczynam kumać . teraz mi sie spodobało muay thai .ciężko się jest przystosować bokserowi do pozycji w mt??? bardzo różni się pozycja w boksie od pozycji w MT ??? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to 184cm, wiek 16 lat. Potrzebował bym jakąś diete, taka konktretna zeby do wakacji czegos tam sie dorobic. O diecie nie mam bladego pojecia, co jesc i w ogole. Ja jade na masie, oczywiscie po silownii posiłek typu ryby, nabiał itp zeby dostarczyc te potrzebne suplementy organizmowi. Cwiczenia sa typu push/pull 3/4 razy w tygodniu. Pomożecie?
Witam! Jestem na diecie redukcyjnej oraz cwicze FBW 3 x w tygodniu. Chce dodac do treningu interwalyczyli jazde na rowerze po gorach. Mam pytanie jak czesto moge jezdzic i jak dlugo zeby nie spalic miesni a sam tluszcz?
Cześć mam 29 lat, ćwiczę na siłowni 4x w tygodniu. Z uwagi na problemy z kręgosłupem nie trenuję w jakiś bardzo zaawansowany sposób. Do tego jeżdżę dużo rowerem. Ważę 80kg, i dziennie średnio zjadam 100g białka w pożywieniu. Czy gdybym brał jakiś suplementy/białko, moje efekty były by lepsze, szybszy przyrost masy mięśniowej, większa wytrzymałość [...]
Siemanko Kupiłem sobie Kreatyne w proszku 250g.Wcześniej nie brałem żadnych ozywek chodze na siłownie 4 razy w tygodniu.Chiałbym się dowiedzec jak brać kreatyne co jeśc ile razy dziennie to brać i czy po jedzeniu czy przed.Prosze o pomoc :D Pozdrowionka
Jak w temacie ;p 1.Czy spadki masy mięśniowej na CKD są duże , kiedy nie stosuje się żadnej suplementacji odżywkami?? 2.Ćwicze 2 razy w tygodniu BJJ , oprócz tego bym ćwiczył treningiem Qazara i trzymał diete CKD na około minus 100 lub 200 kalori , czy moge być spokojny że fat będzie leciał , a mięsko pozostanie nienaruszone ;p? 3. Czy przy [...]
witam. planuje w tym tygodniu kupic pierwszego gainera, i myslalem nad pvl mutant mass 6.8kg oraz trec mass xxl 4.8kg. ktory bedzie lepszym wyborem? dodam ze bralem teraz 450g kreatyny z vitalmaxa. jak mam to dawkowac? tak jak zalecil producent? jak wyglada sprawa z piciem alkoholu? jakies piwko w dnt moge wypic tak jak przy kreatynie czy juz [...]
Jestem w drugim tygodniu cyklu mety (20mg ED, wszystkie osłonki, siemię itp), ale zaczął mnie konkretnie boleć brzuch w okolicy dwunastnicy (po jedzeniu, itp wygląda jak mocne podrażnienie albo wrzodowe sprawy). Zrobię gastroskopię, ale nie chcę przerywać cyklu - bankowo tabsów już nie będę łykał, ale nie słyszałem póki co o mecie w ampułkach a to [...]
[...] odżywka białkowa, chleb i chuda wędlina woda 10.35- wafle ryżowe, woda, jajko na twardo 15.00- ryż,pierś z kurczaka woda 18.00-po treningu kreatyna i odżywka białkowa oraz gotowany owies 19.30- 2 jajka na twardo lub duży jogurt naturalny. Kreatyna olimpu mega caps a białko firmy activlab, tening 3 razy w tygodniu. wzrost 182, waga 87kg, pozdro!!
Ćwiczę 5 razy w tygodniu... mam troche odstające łopatk :/ i jedno ramię minimalnie nizej... Posiadam eskapander... ale czy orpócz tego warto chodzić z kijem ?łyszałem ze w brew w pozorom to dobra metoda na korekcje. Jeżeli tak to jak trzymać kij na wysokości ramion? i łapać kij tak ze dłonie mam na górze czy może kij trzymać nisko?
Ktory z tych rowerkow jest lepszy ? Chodzi mi tylko i wylacznie o jazde miejska kilka razy w tygodniu po 5 km. O to link do meridy: www.allegro.pl/item430792459_rower_merida_sub2_gratis_pompka_beto20.html Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-11 15:05:44 Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-09-11 15:06:43
Witam, oto wstepne informacje o mnie : waga 68kg, wzrost 180cm, wiek 17 lat. Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni, chcialbym do czerwca biegac w dni nie treningowe (2 razy) aby przygotowac sie do runmagedonu. Moje zapotrzebowanie liczylem wedlug najmniejszych wartosci i chce zwiekszac kalorycznosc diety co jakis czas, jezeli bede widzial, ze jest [...]
[...] ale dociągnąłem nim 8 tygodni. Postanowiłem go zmienić bo mam szkołe i nie wyrobiłbym się ze wszystkim. Trening zredukowałem z 4 dni do 3, każdą partie ćwicze raz w tygodniu(tu mam małe wątpliwości czy to nie jest za mało bo w poprzednim planie barki i triceps ćwiczyłem dwa razy)to jest ten nowy: ŚRODA: KLATKA(16 serii) BISEPS(9serii) [...]
[...] tricepsa? / jak go ćwiczyć aby był twardy ? Może i dziwne pytanie ale mam z tym problem, bicepsa mam "utwardzonego" natomiast z tricepsem jest gorzej, jest miękki. Nie wiem czy to problem z nadmiarem tłuszczu? czy coś, tricepsa ćwiczę 2 razy w tygodniu , staram się jak najbardziej napinać go przy ćwiczeniach . Dodam że robię masę, pozdrawiam.
czesc cykl na metce bedzie trwał 6tyg a cały trening 7tyg lub 6 i po tych 6 lub 7 tyg jest tygodniowa przerwa od treningów i tydzień regeneracji moje pytanie brzmi czy kreatyne z fazą nasycenia brac tylko w ostatnim tygodniu po metce czy równiez w czasie tygodniowego odpoczynku?? z góry thx
pytanie cykl metanabol
